A-laget: Info om treningshelg 19-21.06.09

Som jeg skrev i forumet, og har snakket med Martin om, så blir det litt forandringer.
Håper dere har forståelse for dette, det blir noen ganger litt problematisk siden jeg er i Arendal om dagen.
 
Uansett, kvaliteten skal ikke gå ned, jeg bytter bare om på dagene. Dere skal igjenom det samme, jeg hadde ikke hatt noen trenerrolle på det dere skal igjenom i morgen.
Assistenttrener Øien tar styringen.

Opplegget blir som følger, fredag:
 
Dere møter kl 1800 ved Vågsbygd Amfi.
Aleks holder tiden, og Martin styrer dere ut på en halvtimes joggetur, i meget rolig tempo som oppvarming.
Uttøying. Aleks tar tiden, Martin gir beskjed om hvilken muskelgruppe.
Så skal dere løpe 3000 meteren. Min kjære assistent har fått beskjed om hvordan det skal gjøres. Bare gi alt gutter, og få en tid som imponerer!
Når alle er ferdige med å løpe, holder Aleks tiden igjen, og dere skal ut på 30 minutters nedjogging.
Når dere er tilbake, tøyer dere. Samme opplegg som istad.
Så skal dere igjennom litt enkel utholdenhetsstyrke. Martin har kontroll på hvilke øvelser, og Aleks tar tiden.
 
Så får dere dusje og sminke dere, før dere møtes hos Nikko, for å se AIK - Falun, fra Svenska Superligaen!
Iseng til kl 24.
 
Resten av helga får dere ikke så detaljert, for da har fullstendig styring. Men Lørdag kommer den desidert tyngste dagen, men vi skal belønne oss med grilling og kos på kvelden.
 
Lørdag:

Møter kl 1200 på gresset med spicheren. Da skal vi snakke litte granne, og kl 1230 skal jeg ha utholdenhets trening med dere i forskjellige former, i Jegersberg.
Husk:

• Sykkel, 50% av dere bør ta med, lån broren eller din fars, bare skaff sykkel :)
• Salming sett.
• Joggesko
• Skift
• Rikelig med vann.

Tipper dette varer til kl 15.
 
Kl 16 jobber jeg med å få leid Vågsbygd Amfi.
Fra kl 19 ca, skal vi grille, se film og samle krefter til morradagen.
 
Søndag:
Vi skal møtes kl 12. Jeg har enda et par alternativer, så hvor avtaler vi på lørdag.
 
 
Ramser igjen opp deltagere til treningshelgen:

• Nikolai Olsen
• Lars
• Chris
• Marius
• Per
• Martin
• Jonas
• Erik
• Nikko
• Erlend

Dette er spillerene som skal på A-laget, av nåværende VIB spillere.
Følgende skal også være med, med kommer ikke til å få samme oppfølginga. Blir ikke tatt hensyn om de faller av gruppen osv.
 

• Rune Myra (A-laget ifjor)
• Ole Unhammer (A-laget ifjor)
• Raymond *glemte etternavnet i farta* (Aktuell på sikt fra B-laget, ligger på samme nivå fysisk, så han blir med på den delen. En fin sjanse til å vise deg fram Raymond)
• Fredrik (Er på A-laget, men skal på befalopptak den helga, så han blir ikke med så mye)

 
Som hovedtrener leder jeg såklart helgen. Aleks som er assistent, kommer til å bli til stor hjelp fredag, og kanskje han også vil Lørdag. Broren til Jonas er grei og skal hjelpe til søndag.